Coaching für mehr digitale Balance
Du greifst zum Handy, ohne bewusst zu entscheiden, es zu tun. Eigentlich wolltest du nur kurz etwas nachschauen, und plötzlich sind zwanzig Minuten vergangen. Oder du setzt dich abends vor eine Serie, nur eine Folge, und stehst erst Stunden später wieder auf. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit mit Handy, Social Media oder Serien zu verbringen, als dir eigentlich guttut, bist du hier richtig.
Warum das passiert
Ob Handy, Social Media oder Serienmarathon: Digitale Medien sind so gebaut, dass jede Nachricht, jeder Like, jede neue Folge dir einen kleinen Kick gibt. Dein Körper lernt schnell: Handy oder Fernbedienung in die Hand nehmen fühlt sich gut an, wenn auch nur für einen kurzen Moment. Bei Serien kommt noch etwas Eigenes hinzu: Jede Folge endet genau in dem Moment, in dem du am meisten wissen willst, wie es weitergeht. Dieser Cliffhanger sorgt dafür, dass sich das Aufhören sich fast unmöglich anfühlt, selbst wenn du eigentlich müde bist. Besonders in Momenten von Stress, Langeweile oder Unsicherheit werden digitale Medien zur schnellsten verfügbaren Ablenkung. Das Problem ist nicht die Technik selbst, sondern dass dieser schnelle Griff mit der Zeit zur Gewohnheit wird, die schwerer zu unterbrechen ist, als sie ursprünglich war. In unserer Arbeit schauen wir gemeinsam, in welchen Momenten du am ehesten zu Handy, Feed oder Serie greifst und was du in diesen Momenten eigentlich brauchst, damit du wieder bewusster entscheiden kannst, statt automatisch zu reagieren.
Für wen
Dieses Coaching ist für dich, wenn digitale Medien sich weniger wie eine bewusste Wahl anfühlen und mehr wie etwas, das dich steuert. Vielleicht merkst du, dass du unruhig wirst, wenn du dein Handy mal nicht griffbereit hast. Oder du planst, nur eine Folge zu schauen, und stellst hinterher fest, dass eine ganze Staffel vorbei ist, obwohl du eigentlich früh schlafen wolltest. Manche Menschen fragen sich irgendwann, ob sie handysüchtig sind oder unter Seriensucht bzw. Binge-Watching leiden, weil sie merken, dass sie die Kontrolle über ihre eigene Nutzung verloren haben. Genau hier setzen wir gemeinsam an.
Typische Anzeichen
Du checkst dein Handy, sobald du aufwachst, oft noch vor dem Aufstehen. Du merkst, dass du deutlich mehr Zeit am Handy oder vor anderen Bildschirmen verbringst, als dir eigentlich bewusst ist. Gespräche oder Aufgaben fallen dir schwerer, weil ein Teil deiner Aufmerksamkeit woanders bleibt. Dein Schlaf leidet, weil du abends "nur noch eine Folge" schaust und es dann doch drei werden. Du hast schon versucht, deine Bildschirmzeit zu reduzieren, aber es hat nicht lange gehalten. Und du fühlst dich unruhig oder nervös, wenn du dein Handy mal nicht dabei hast. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du hier genau richtig.
Mein Ansatz
Wir schauen gemeinsam, welche Situationen und Gefühle bei dir den automatischen Griff zu Handy, Feed oder Serie auslösen. Vielleicht ist es der Wunsch nach Ruhe nach einem anstrengenden Tag, die Angst, etwas zu verpassen, oder einfach das Bedürfnis, für einen Moment nicht bei dir selbst sein zu müssen. Mit systemischem Coaching, Achtsamkeit und Methoden der Gewaltfreien Kommunikation entwickelst du einen bewussteren, liebevolleren Umgang mit dir selbst und deiner Zeit. Dabei übe ich mit dir kleine, alltagstaugliche Werkzeuge, die dir helfen, Pausen wieder auszuhalten, ohne sofort zum nächsten Bildschirm zu greifen.
Wichtiger Hinweis
Ich möchte an dieser Stelle ehrlich mit dir sein: Coaching kann dir helfen, deinen Umgang mit digitalen Medien bewusster zu gestalten. Wenn dein Alltag oder deine sozialen Beziehungen bereits stark darunter leiden, oder du das Gefühl hast, die Kontrolle vollständig verloren zu haben, empfehle ich dir zusätzlich eine ärztliche oder psychotherapeutische Anlaufstelle. Coaching ist eine wertvolle Begleitung, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Rahmenbedingungen
Unsere Sitzungen dauern jeweils 90 Minuten und finden entweder in meinen Räumen in Prenzlauer Berg oder bequem online per Zoom statt, ganz wie es für dich passt. Du kannst dich für einzelne Termine entscheiden oder für ein Paket, je nachdem, was sich für dich stimmig anfühlt. Der erste Schritt ist ganz unverbindlich: ein kostenloses, 30-minütiges Kennenlerngespräch, in dem wir uns kennenlernen und du schauen kannst, ob du dich bei mir gut aufgehoben fühlst.
Lass uns sprechen.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, wieder bewusster mit digitalen Medien umzugehen, lade ich dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam schauen wir, ob und wie ich dich begleiten kann.
Falls sich das eher nach ständiger Erreichbarkeit und dem Gefühl, nie richtig abschalten zu können, anfühlt, findest du hier mehr zu meinem Coaching, wenn du nicht abschalten kannst.
Falls du dich generell fragst, ob dein Umgang mit Belastung oder Ablenkung insgesamt aus dem Gleichgewicht geraten ist, findest du hier einen Überblick über mein Coaching bei übermäßigem Konsumverhalten.