Coaching, wenn du nicht abschalten kannst
Der Feierabend ist längst da, aber deine Gedanken sind noch bei der Arbeit. Die nächste E-Mail, das ungelöste Problem, die Liste im Kopf, die nie kürzer wird. Vielleicht arbeitest du auch am Wochenende weiter, obwohl du dir eigentlich vorgenommen hattest, es nicht zu tun. Wenn du dich fragst, warum du gedanklich nicht von der Arbeit los kommst, bist du hier richtig.
Warum das passiert
Ständiges Arbeiten ist selten reine Gewohnheit. Es ist oft ein Versuch, mit innerer Unruhe, Druck oder Unsicherheit umzugehen. Arbeit gibt Struktur, ein Gefühl von Kontrolle und schnelle kleine Erfolge, gerade dann, wenn sich andere Bereiche des Lebens unsicher oder anstrengend anfühlen. Solange du beschäftigt bist, musst du dich nicht mit den Fragen auseinandersetzen, die im Stillen vielleicht schwerer auszuhalten sind, zum Beispiel, ob du genug bist, auch ohne ständig zu leisten. Das Problem ist, dass diese Erleichterung nur kurz anhält und sich die Anspannung immer wieder neu aufbaut, bis die Erschöpfung die Regel wird statt die Ausnahme. In unserer Arbeit schauen wir gemeinsam, was hinter deinem Drang steckt, immer weiterzumachen, und wie du wieder unterscheiden lernst zwischen Arbeit, die dir Sinn gibt, und Arbeit, die vor allem eines tut: dich davon abhalten, innezuhalten.
Für wen
Dieses Coaching ist für dich, wenn Arbeit einen Raum in dir einnimmt, der eigentlich für Erholung gedacht wäre. Vielleicht sitzt du abends auf dem Sofa, der Laptop ist eigentlich zu, aber du öffnest ihn noch einmal, nur um kurz nachzuschauen. Oder du merkst im Urlaub, dass du dich erst nach Tagen wirklich entspannen kannst, weil die Gedanken vorher einfach nicht zur Ruhe kommen. Vielleicht sagen die Menschen in deinem Umfeld schon länger, dass du zu viel arbeitest, während du selbst das Gefühl hast, es geht nicht anders. Manche fragen sich irgendwann auch ganz direkt, ob sie ein Workaholic sind. Genau hier setzen wir gemeinsam an.
Typische Anzeichen
Du machst regelmäßig Überstunden, oft ohne dass es wirklich nötig wäre oder jemand es von dir verlangt. Du checkst auch im Urlaub oder am Wochenende ständig E-Mails. Pausen fühlen sich unangenehm an, fast wie verlorene Zeit. Selbst wenn ein Projekt fertig ist, hast du selten das Gefühl, dass es wirklich gut genug war, es geht immer noch ein bisschen mehr, ein bisschen besser. Dein Selbstwert hängt stark davon ab, wie produktiv du warst. Freunde oder Familie haben dir schon gesagt, dass du kaum noch abschaltest. Und selbst wenn du frei hast, kreisen deine Gedanken weiter um offene Aufgaben. Manche Menschen googeln in diesem Zusammenhang irgendwann Begriffe wie Arbeitssucht oder Workaholic, weil sie spüren, dass es mehr ist als nur eine stressige Phase. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du hier genau richtig.
Mein Ansatz
Wir schauen gemeinsam, in welchen Situationen es dir am schwersten fällt, loszulassen, sei es abends auf dem Sofa, im Urlaub, am Wochenende oder wenn du dich wieder für Überstunden entscheidest, obwohl eigentlich Feierabend wäre. Als Mental Health Coach arbeite ich mit dir daran, zu verstehen, was Arbeit für dich eigentlich leistet. Für manche ist es ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit, für andere geht es mehr um Anerkennung, das Gefühl, gebraucht zu werden, oder darum, etwas beizutragen, das wirklich zählt. Gemeinsam finden wir heraus, welches Bedürfnis bei dir dahintersteckt, damit du es auch auf anderem Weg erfüllen kannst, nicht nur durch immer mehr Leisten. So entwickelst du ein klareres Gespür dafür, was du wirklich brauchst, jenseits von Leistung und Erreichbarkeit.
Wichtiger Hinweis
Ich möchte an dieser Stelle ehrlich mit dir sein: Wenn du bereits deutliche körperliche Symptome hast, wie starke Erschöpfung, Schlafprobleme oder das Gefühl, nicht mehr zu funktionieren, kann das auf einen beginnenden oder bestehenden Burnout hindeuten. In diesem Fall empfehle ich dir zusätzlich eine ärztliche Abklärung. Coaching ist eine wertvolle Begleitung, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Rahmenbedingungen
Unsere Sitzungen dauern jeweils 90 Minuten und finden entweder in meinen Räumen in Prenzlauer Berg oder bequem online per Zoom statt, ganz wie es für dich passt. Du kannst dich für einzelne Termine entscheiden oder für ein Paket, je nachdem, was sich für dich stimmig anfühlt. Der erste Schritt ist ganz unverbindlich: ein kostenloses, 30-minütiges Kennenlerngespräch, in dem wir uns kennenlernen und du schauen kannst, ob du dich bei mir gut aufgehoben fühlst.
Lass uns sprechen.
Wenn du das Gefühl hast, dass es Zeit für Veränderung ist, lade ich dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam schauen wir, welches Thema für dich gerade am wichtigsten ist, und finden einen Weg, der zu dir passt.
Falls sich das, was du liest, eher nach anhaltender Erschöpfung als nach einem einzelnen Verhaltensmuster anfühlt, findest du hier mehr zu meinem Coaching bei Burnout.
Falls du dich generell fragst, ob dein Umgang mit Belastung insgesamt aus dem Gleichgewicht geraten ist, findest du hier einen Überblick über mein Coaching bei übermäßigem Konsumverhalten.