Coaching bei emotionalem Essen
Du greifst zum Essen, wenn du gestresst bist, dich einsam fühlst oder der Tag zu viel war. Danach kommen oft Gedanken wie "Warum konnte ich nicht aufhören" oder "Warum schaffe ich das nicht". Wenn du dich darin wieder erkennst, bist du nicht allein und es gibt einen Weg, wieder mehr Ruhe im Umgang mit dir selbst und mit Essen zu finden.
Warum das passiert
Emotionales Essen ist meist kein Zeichen von fehlender Willenskraft. Es ist ein Versuch deines Körpers, sich selbst zu beruhigen. Wenn eine Situation dich belastet, wenn zu viel Stress, Druck oder schwierige Gefühle aufkommen, sucht dein Körper ganz automatisch nach dem schnellsten Weg zurück in ein bisschen Erleichterung. Essen kann genau das kurzfristig liefern, ein Gefühl von Trost, Belohnung oder Ablenkung. Das Problem ist nicht, dass du das tust. Das Problem ist, dass es auf Dauer nicht die Ruhe bringt, die du eigentlich suchst, sondern oft neue Anspannung, durch Schuldgefühle, durch Kontrollverlust. In unserer Arbeit schauen wir gemeinsam, was in diesen Momenten wirklich in dir passiert, und finden Wege, die dir langfristig mehr Erleichterung bringen als der schnelle Griff zum Essen.
Für wen
Dieses Coaching ist für dich, wenn du merkst, dass Essen für dich eine Funktion übernommen hat, die eigentlich nichts mit Hunger zu tun hat. Vielleicht kommst du abends erschöpft nach Hause, öffnest den Kühlschrank, ohne wirklich Hunger zu haben, und isst, bis der Druck des Tages etwas nachlässt. Oder du merkst, dass du nach Streit, nach einem harten Gespräch oder in stillen, einsamen Momenten automatisch zum Essen greifst. Vielleicht kennst du auch das Gefühl von Kontrollverlust dabei, gefolgt von Scham oder Selbstkritik. Genau hier setzen wir gemeinsam an.
Typische Anzeichen
Emotionales Essen zeigt sich bei jedem etwas anders, aber ein paar Muster kommen immer wieder vor. Du isst, obwohl du körperlich keinen Hunger hast. Der Griff zum Essen passiert schnell und fast automatisch, ohne dass du bewusst entscheidest. Nach dem Essen fühlst du dich oft nicht befriedigt, sondern eher schuldig oder unzufrieden mit dir selbst. Und bestimmte Gefühle wie Stress, Langeweile, Einsamkeit oder Erschöpfung tauchen immer wieder als Auslöser auf. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du hier genau richtig.
Mein Ansatz
Wir schauen gemeinsam, welche Gefühle und Situationen bei dir das emotionale Essen auslösen und welche Bedürfnisse eigentlich dahinterstecken. Vielleicht ist es der Moment nach der Arbeit, in dem die Anspannung des Tages nach einem Ventil sucht, oder ein Gefühl von Einsamkeit, das sich mit Essen leichter aushalten lässt. Als Mental Health Coach arbeite ich mit dir daran, diese Momente früher zu erkennen und Alternativen zu entwickeln, die dir wirklich Erleichterung bringen, nicht nur für ein paar Minuten. So entwickelst du Schritt für Schritt einen liebevolleren, klareren Umgang mit dir selbst, jenseits von Diäten oder Verboten
Wichtiger Hinweis
Ich möchte an dieser Stelle ehrlich mit dir sein: Emotionales Essen zeigt sich sehr unterschiedlich stark. Wenn dein Essverhalten bereits stark eingeschränkt ist, sehr häufige Essanfälle auftreten oder dein Körpergewicht stark schwankt, empfehle ich dir zusätzlich eine ärztliche oder psychotherapeutische Anlaufstelle. Coaching ist eine wertvolle Begleitung, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Rahmenbedingungen
Unsere Sitzungen dauern jeweils 90 Minuten und finden entweder in meinen Räumen in Prenzlauer Berg oder bequem online per Zoom statt, ganz wie es für dich passt. Du kannst dich für einzelne Termine entscheiden oder für ein Paket, je nachdem, was sich für dich stimmig anfühlt. Der erste Schritt ist ganz unverbindlich: ein kostenloses, 30-minütiges Kennenlerngespräch, in dem wir herausfinden, ob du dich bei mir gut aufgehoben fühlst.
Lass uns sprechen.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, deinen Umgang mit Essen zu verändern, lade ich dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam schauen wir, ob und wie ich dich begleiten kann.
Falls du dich fragst, ob dein Konsumverhalten insgesamt aus dem Gleichgewicht geraten ist, nicht nur beim Essen, findest du hier einen Überblick über mein Coaching bei übermäßigem Konsumverhalten.